2 split

Mój cel na najbliższe 3-4 miesiące : Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej do ok 10 % Dieta : Low carb DNI TRENINGOWE - 2300 kcal / 100 g WW DNI NIETRENINGOWE - 2200 kcal / 50 g WW W miarę z upływem czasu będę obcinał z tłuszczy. Ładowania węgli co 2 tyg. Warzyw nie wliczam. Trening : Split 3 dniowy Poniedziałek - Klatka + Biceps : Wyciskanie [...]

po co piszesz push/pull,jak w pull nie powinno byc nog(czworoglowych)? dobra-niewazne. przeczytaj,co podalem i zastosuj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html i jestes swiezakiem,skoro piszesz takie bzdety: "Od 2 tygodni ćwiczę treningiem push & pull i w sumie jest dobry, tylko słabo mi pompuje plecy i [...]

Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? Próbowałeś metod treningowych 21 (7 powtórzeń do połowy ruchu, 7 od połowy, 7 całych) - mi to pomogło nieźle na bicepsy. Progresja ciężaru - jeżeli jedziesz cały czas w okolicach swoich maksów to spróbuj zmniejszyć ciężar do 60% - 50% i [...]

[...] przez 8 h. jesli chcesz masowac to dieta ,marte ciagi, przysiady te 3 rzeczy sa arcywazne,wiec skup sie na tym a z kretka jeszcze poczekaj. co do treningu to albo FBW albo split partia 2 razy w tygodni nie pisz sam planu odwiedz spis tematow w dziale trening i wybiesz sobie jakis gotowiec. Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-29 13:08:16

[...] drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna wasko czy walic nachwytem szeroko te dwie serie? jako zaminnik dipsow dalem wycisk waskim chwytem, dobra alternatywa? split z iloscia powt. 8-12 jakos slabo na mnie dziala ostatnio, a przy hst z duzym ciezarem czulem sie jak bym byl na koksie Zmieniony przez - SimonMol w dniu 2010-10-06 [...]

Zwykly split wczesniej fbw push and pull itp, ostatnio w tym Temacie na ktorejs stronie znalazlem taki trening Dzien 1 Podskoki ze sztanga na plecach 3x 5 Przysiad 5x5 Przysiad bułgarski 3x 8 Dzień 2 Power clean 4x5 Push and press 3x8 Martwy ciag 5x5 BedZie w porzadku?

[...] be! 4. How much should be taken? Are there any side effects? The recommended serving size of 5-methyl-7-methoxy-isoflavone so far is anywhere from 400mg to 800mg taken in a split dosage twice throughout the day (200mg - 400mg twice daily). Ipriflavone is recommended to be taken in the range of 250mg to 1250mg per day in divided doses. 5. What [...]

sprobuje potem ulozyc jakis split. FBW ehh nie chce sie z tym walic juz mam za soba 2 miechy treningu na silowni zwyklym splitem typa ktory cwiczy 2 lata. Nie chce sie "cofac".

[...] 2 msc FBW, potem robiłem HST i okazał się zbyt ciężki dla mnie jak na ten staż i lekko sie przetrenowałem i po tym czasie miałem już 63kg wagi potem z tego co pamietam był split partia 1x tydzień i potem znów HST i tym razem było już bez problemów. Po roku ćwiczeń dołożyłem 13kg z 57kg na 70kg w nodze 4cm na + łapy chyba 3 klatka 10cm Potem [...]

Jakieś FBW 2 zestawy może być 15/10/5 wodyna lub jakiś prościutki bazujący na podstawach split push/pull/leg

[...] śmierdzące, bo z Aokim w Tokio przez DQ po strzale w jaja - nie widziałem tej walki, ale Shinya pewnie się popłakał jak wyczaił, że nie da rady, a druga z Kylem Nokiem przez split decision w Australii...z resztą pomszczona. A title shot nawet nie jest na horyzoncie, teraz się nawet oddalił po wchłonięciu WEC, pierwszy w kolejce Lay Praynard, [...]

[...] śmierdzące, bo z Aokim w Tokio przez DQ po strzale w jaja - nie widziałem tej walki, ale Shinya pewnie się popłakał jak wyczaił, że nie da rady, a druga z Kylem Nokiem przez split decision w Australii...z resztą pomszczona. A title shot nawet nie jest na horyzoncie, teraz się nawet oddalił po wchłonięciu WEC, pierwszy w kolejce Lay Praynard, [...]

1.Brak regeneracji 2.grupy bezsensownie rozdzielone 3.mimo iż nie napisałeś ile wykonujesz serii to i tak widzę że plan jest przeładowany 4.faworyzowanie mało ważnych grup m. np. 2 ćwiczenia na szrugsy a 3 na nogi !!! 5.brak logiki, nie kierowanie się zadną metodyką tr. 6.dublowanie ćwiczeń 7.i najważniejsze co powinno się znaleść tuż przy [...]

[...] planie nie ma pleców czy mi się zdaje? Moim zdaniem w splicie połączenie Klata+ tric Nogi+ barki Plecy + bic jest najgorszym połączeniem. Jeżeli już koniecznie chcesz split to 1)Klatka+Barki(przód+ boki)2)Nogi 3) Plecy + tył barku + biceps W tym twoim połączenie jeżeli chodzi o Klatka tric Plecy biceps to zależy od ludzi. Ja wole doyebać [...]

Płeć : Facet :) Wiek : 26 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : dwie hantle, drążek, własne ciało Dieta : oczywiście masowa Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : białko, carbo, kreatyna Przed: Po: Foto i cały przebieg treningów, [...]

ja bym dal na poczatek jako wdrozenie proste FBW przez 2-3 miesiace, pozniej juz bardziej rozbudowany split, i cos mniej skomplikowanego jak w poscie Michaila Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-05 11:52:14

Ze stazem 2 miesiace, na twoim miejscu zainteresowalbym sie planami typu hst/fbw Split jak narazie kiepskie wyjscie, lepsze efekty mozesz osiagnac na planach calosciowych.

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. To jest jeden obwód. Zaczniesz najpierw od 1 obwodu. Następnie przejdziesz do 2 i 3 obwodów. Przerwy między obwodami minimalne. Poćwicz nim 4 tygodnie i przejdz na normalny split. pzdr.

[...] dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub c)a+b Jeśli po 2 tygodniach nie zacznie się zmieniać waga na minus, to odejmujesz 300 kcal i kontynuujesz następne 2 tygodnie. Nie skupiaj się na ciężkich treningach (split) tylko na pracowanie całym ciałem w systemie ACT, HST lub FBW. Mniej więcej w takiej kolejności doboru programów.

Slate 1.Suplementy narazie soebie na półke ustaw ogarniesz sobie jest jak przyjdzie czas szkoda marnowac potencjał organizmu i preparatów. Organizm i tak po przerwie bedzie pracował na dużych obrotach - przyspieszanie jest zbedne. Spaiter Jeżeli to ma być plan na 2 tygodnie to ok, jeżeli autor ma wyniki w seriach Przysiad - 80kg seria Martwy [...]